可比较的睡眠周期
围绕起床或入睡目标，对比 4、5、6 个可调整的规划方案。约 90 分钟只是规划锚点，不代表对真实睡眠阶段的检测。
时间矩阵睡眠时间计算器
从明天的起床目标出发，安排收尾、上床和目标入睡时间。
正在打开已保存的计划…
常见起床时间对应的上床时间
按 90 分钟规划参考、10 分钟入睡缓冲计算。表格为上床时间，部分结果在前一天。
| 起床 | 6 个规划周期 | 5 个规划周期 | 4 个规划周期 |
|---|---|---|---|
| 5:00 上午 | 19:50 | 21:20 | 22:50 |
| 6:00 上午 | 20:50 | 22:20 | 23:50 |
| 7:00 上午 | 21:50 | 23:20 | 0:50 |
| 8:00 上午 | 22:50 | 0:20 | 1:50 |
| 9:00 上午 | 23:50 | 1:20 | 2:50 |
| 10:00 上午 | 0:50 | 2:20 | 3:50 |
4 个参考周期只有 6 小时，低于成人通常每晚至少 7 小时的共识建议。
睡眠规划知识（英文）
规划闭环
为什么需要完整的睡前规划闭环？
睡眠安排不只是算出一个时间点。稳定的目标、逐步倒推的晚间节奏和不遗漏的准备清单，才能组成真正可执行的计划。
反向推算的夜间时间流
从一个起床目标向前倒推目标入睡、准备上床和开始收尾时间。
夜间时间流睡前与晨间清单
只添加今晚真正需要的步骤，并将计划保存在本机。无需账户，也不必套用僵化的固定流程。
行动清单不是。睡眠周期会因人、因夜晚阶段而变化。BedtimePilot 只把 90 分钟作为可调整的规划锚点，不代表测量到了你的真实睡眠阶段。