计算方式
先确定明天不能移动的起床时间。计算器会根据你选择的规划时长向前推算，再分别加入通常需要的入睡准备时间和睡前放松时间。
BedtimePilot 使用可调整的周期时长帮助安排时间，不会检测睡眠阶段。每个人、每一晚的实际睡眠结构都可能不同。
起床时间规划 · 免费网页工具
早上 5 点起床，应该几点睡？
如果明天必须早上 5 点起床，可以先固定起床时间，再向前推算计划睡眠时长、入睡准备时间和睡前放松时间。下面的计算器会列出 4、5、6 个周期对应的完整时间线。这里的 90 分钟只是可调整的规划参考，并不代表实际测量到的睡眠周期。
免费规划工具
在浏览器中运行安排今晚的时间线
睡眠周期会因人而异，也会在一晚中变化。这里使用 90 分钟作为规划参考，并不是在测量你的实际睡眠阶段。
已选择的计划 · 5 个周期
- 开始放松
- 上床时间
- 计划入睡
- 起床目标
重要限制
这些结果是基于你输入的时间和可调整参数生成的规划建议，不会检测睡眠阶段，也不构成医疗建议。请勿为了配合周期数而压缩睡眠时间；若持续嗜睡或担心睡眠健康，请咨询专业医务人员。
科学参考
最近审阅
已审阅计算逻辑、参考来源及非医疗性质的产品表述。
结合实际安排
两种使用方式
把早班准备移到前一晚
五点起床时，洗漱、早餐和出门仍需要单独留出时间。先核对第一班交通工具和到岗要求，再确定闹钟。衣物、钥匙和随身物品可以提前准备，减少清晨临时寻找的压力；不要把这些准备时间从计划睡眠中扣除。
比较不同睡眠时长
在 4、5、6 个周期之间切换，结合今晚真正可用的时间，选择更现实的一项。
常见问题
使用结果前需要了解什么
早上 5 点起床，具体应该几点上床？
结果取决于周期数量、周期参考、入睡准备时间和睡前放松时长。预填的计算器会显示每一个具体时间点。
应该选择 4、5 还是 6 个周期？
请把不同计划时长与今晚实际可用的时间一起比较。周期估算只是排程选项，不能保证第二天的精神状态。
调整晚间安排会改变起床时间吗？
不会。这个页面从早上 5 点向前推算，修改晚间参数时会保持起床目标不变。
已经知道今晚几点睡。
让 BedtimePilot 提醒你何时开始放松、何时上床，并保留这份计划，每晚都能继续使用。
在 iPhone 上使用这份计划