一份愿意反复使用的睡前清单
从三件有用的小事开始，不必追求完美夜晚。
审阅于 2026 年 9 月 7 日 · BedtimePilot让第一步容易一点
选一件具体的事，比如把包放到门边，或检查闹钟。第一份清单要短到普通的忙碌夜晚也能使用。
留出收尾的空间
NHLBI 建议睡前留出安静时间，并减少明亮的人造光。选择你觉得放松的活动；模板中的分钟数可以修改，是规划估计，不是医疗处方。
留下有用的
试过之后，删掉费力却无助于准备的步骤。少做一步，也不会抹掉你已经做过的事。
来源与延伸阅读
NHLBI · Healthy Sleep Habits ↗周期估算只是可调整的规划参考。实际睡眠因人而异，本工具不检测睡眠阶段，也不提供医疗建议。
今晚试试看
5 分钟 · 3 步
五分钟睡前收尾
有些夜晚，准备一点就足够。